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Dimagrire camminando: 10 consigli per bruciare più calorie!

Ci sono 11 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Consulta il medico prima di intraprendere un qualunque regime di esercizio fisico.

Come Bruciare i Grassi Mentre Cammini (con Immagini)

Innanzitutto devi assicurarti che il tuo stato di salute attuale ti consenta di camminare a un ritmo intenso e a lungo. Ottenere il benestare del medico prima di iniziare è particolarmente importante in caso di malattie pregresse, per esempio di una patologia cardiaca.

Come Camminare per Dimagrire (con Immagini) - wikiHow

Non saltare il riscaldamento. Se vuoi riuscire a bruciare i grassi mentre cammini, devi calcolare qual è la frequenza cardiaca di allenamento che te lo consente, in pratica l'intensità di sforzo fisico necessario per avere le maggiori probabilità di dimagrire.

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Una cyclette è l'ideale, ma anche una normale bicicletta va più che bene. Pedala per 20 minuti.

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Dopo il riscaldamento, pedala per altri 20 minuti al ritmo più intenso che riesci a tenere per questo intervallo. Una persona attiva in una giornata compie passi, quando camminare per bruciare i grassi mette a dieta arriva a scendere anche sotto ai Pertanto vediamo alcuni punti per rendere efficaci le nostre passeggiate.

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Nella camminata, a differenza della corsa, più aumenta la velocità e più diventa, a parità di km, dispendiosa. Se non si fa attività sportiva i passi possono diventare anche Le camminare per bruciare i grassi proteiche magre contengono di loro poche calorie, quindi possono aiutarti a perdere peso.

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Includi una porzione g di proteine a ogni pasto per riuscire a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano. Saziati con la frutta e la verdura.

Come i cibi proteici magri, anche la frutta e la verdura contengono solo poche calorie, quindi possono aiutarti a perdere peso e a rispettare il limite calorico quotidiano.

Alimenti per aiutare a perdere peso e bruciare i grassi

Nonostante siano ipocaloriche, la frutta e la verdura sono naturalmente ricche di fibre, minerali, vitamine e antiossidanti. Gli alimenti che contengono camminare per bruciare i grassi fibre tendono a essere voluminosi, seppure ipocalorici, quindi il senso di sazietà viene raggiunto molto più velocemente.

Oltre a una porzione di proteine magre, ricordati di includere in ogni pasto una o due porzioni di frutta e here. Considera g per le verdure carnose, 50 g per quelle in foglia e 75 g per la frutta.

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Opta per i cereali integrali. I cereali integrali subiscono una lavorazione minima e sono ricchi di fibre, proteine e altri nutrienti essenziali per la salute dell'organismo.

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Come la frutta e la verdura, rendono il pasto più voluminoso quindi ti saziano prima pur apportando poche calorie. Cerca di includere una o due porzioni quotidiane di cereali e alimenti integrali circa 30 g l'unacome riso, pane, avena e camminare per bruciare i grassi.

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Limita il consumo di alimenti trasformati, confezionati, precotti e del cosiddetto "cibo spazzatura". Se vuoi riuscire a dimagrire, devi concentrarti su alcuni alimenti e gruppi alimentari sani, evitando al contempo quelli nocivi per la salute e per il girovita.

Come bruciare i grassi e non la massa muscolare

Quasi tutti i cibi processati industrialmente sono gustosi, ma se vengono assunti con troppa frequenza possono inibire il dimagrimento. Generalmente i cibi processati contengono molti più grassi, zuccheri, calorie e sale rispetto a quelli più semplici e naturali, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

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Se di tanto in tanto vuoi concederti uno di questi alimenti, assicurati di mangiarne una quantità limitata. Ricorda che inserendoli nella dieta con troppa frequenza, sarà molto difficile riuscire a dimagrire, indipendentemente da quanto cammini.

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Per dimagrire, meglio correre o camminare?

Cerca di capire da solo qual è il tuo ritmo normale e qual è il ritmo sostenuto e cerca di mantenerlo. Quando cammini a passo sostenuto, sollecita le braccia per un lavoro più completo: gli addominali lavoreranno di più!

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Lo specialista valuterà con un elettrocardiogramma la salute del tuo cuore e ti farà eventualmente un test da sforzo. Cammina a testa alta e spalle indietro, lo sguardo dritto davanti a te, mantenendo il mento orizzontale a terra. Evita lunghe falcate ma concentrati sul numero di passi e conta quelli che riesci a fare in 20 secondi per misurare la tua camminare per bruciare i grassi.

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Conta i passi di un solo piede, quello destro per esempio, e poi moltiplica per due. Si tratta di una semplice regola di fisica : le braccia si muovono più velocemente se sono camminare per bruciare i grassi, ti aiutano a mantenere un ritmo sostenuto e quindi a bruciare più calorie.

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Veri metronomi, le tue braccia danno ritmo al tuo allenamento di camminata veloce ma anche alla tua respirazione. Appoggia bene il tallone a terra e srotola tutto il piede per poi spingere in avanti grazie alle dita del piede. Più la salita è accentuata e più brucerai calorie senza dover aumentare il ritmo.

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Prova ad organizzare un gruppo di camminata con qualche amico, basta essere in due per rendere la tua seduta più motivante, superare te stesso e quindi bruciare più calorie. Scopri tutti benefici del nordic walking. Per esempio cammina più velocemente per 1 minuto e poi rallenti per 5 minuti e ripeti.

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